Что полезнее Индейка или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Индейка и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Индейка	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	276 мг	656 мг
Белки	19.5 гр	16.2 гр
Углеводы	0	11.1 гр
Жиры	22 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	7.8 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	13.3 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.05 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	2.6 мг
Витамин C	0	5.8 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	8 мкг
Витамин B5	0.6 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.3 мг	0.8 мг
Витамин B9	9.6 мкг	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.01 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	139 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	12 мг	89 мг
Магний	19 мг	120 мг
Натрий	90 мг	7 мг
Калий	210 мг	474 мг
Фосфор	200 мг	332 мг
Сера	248 мг	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	2 мг
Хлор	90 мг	25 мг
Медь	0.085 мг	0.527 мг
Марганец	0.014 мг	1.9 мг
Фтор	0	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	2.45 мг	2.57 мг
Хром	0.011 мг	0
Молибден	0.029 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.015 мг	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6.1 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	57.6 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	0	3.9 гр
Зола	900 мг	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	5.8 гр	6.2 гр
Холестерин	210 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0