Что полезнее Индейка или Сардина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Индейка и Сардина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Индейка	Сардина
Пищевая ценность
Калорийность	276 мг	166 мг
Белки	19.5 гр	19 гр
Углеводы	0	0
Жиры	22 гр	10 гр
Витамины
Витамин B3	7.8 мг	4 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	13.3 мг	7.154 мг
Витамин B1	0.05 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	0.5 мг
Витамин C	0	1.3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.6 мг	1 мг
Витамин B6	0.3 мг	0.7 мг
Витамин B9	9.6 мкг	6.2 мкг
Витамин H	0	0.2 мкг
Витамин A	0.01 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.011 мг
Витамин B4	139 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	12 мг	80 мг
Магний	19 мг	40 мг
Натрий	90 мг	140 мг
Калий	210 мг	385 мг
Фосфор	200 мг	280 мг
Сера	248 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	2.5 мг
Хлор	90 мг	165 мг
Медь	0.085 мг	0.185 мг
Марганец	0.014 мг	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.035 мг
Цинк	2.45 мг	0.8 мг
Хром	0.011 мг	0.055 мг
Молибден	0.029 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.015 мг	0.03 мг
Никель	0	8 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	57.6 гр	69.2 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	900 мг	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	5.8 гр	0
Холестерин	210 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0