Что полезнее Инжир сушеный или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Инжир сушеный и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Инжир сушеный	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	257 мг	45 мг
Белки	3.1 гр	700 мг
Углеводы	57.9 гр	9.1 гр
Жиры	800 мг	200 мг
Витамины
Витамин B3	0.7 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.09 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.07 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	0.5 мг
Витамин C	0	30 мг
Провитамин A	0.078 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.013 мг	0.033 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.03 мг
Витамин B9	0	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	144 мг	22 мг
Магний	59 мг	9 мг
Натрий	11 мг	23 мг
Калий	710 мг	260 мг
Фосфор	68 мг	28 мг
Сера	0	18 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	0.8 мг
Хлор	0	1 мг
Медь	0	0.13 мг
Марганец	0	0.45 мг
Фтор	0	0.012 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	1 мкг
Цинк	0	0.09 мг
Хром	0	1 мкг
Молибден	0	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	18.2 гр	3.4 гр
Органические кислоты	2 гр	1.3 гр
Вода	16 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	54.9 гр	9.1 гр
Зола	2 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	3 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	200 мг	0