Что полезнее Йогурт 1,5% жирности или Ржаная мука, обойная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Йогурт 1,5% жирности и Ржаная мука, обойная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Йогурт 1,5% жирности	Ржаная мука, обойная
Пищевая ценность
Калорийность	57 мг	294 мг
Белки	4.1 гр	10.7 гр
Углеводы	5.9 гр	58.5 гр
Жиры	1.5 гр	1.9 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	3.3 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.42 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2.2 мг
Витамин C	0.6 мг	0
Провитамин A	0	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	2 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0.35 мг
Витамин B9	0	0.055 мг
Витамин H	0	2 мкг
Витамин A	0.01 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	40 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	124 мг	43 мг
Магний	15 мг	75 мг
Натрий	50 мг	0
Калий	152 мг	396 мг
Фосфор	95 мг	256 мг
Сера	27 мг	78 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	4.1 мг
Хлор	100 мг	0
Медь	0.01 мг	0.35 мг
Марганец	6 мкг	2.59 мг
Фтор	0.02 мг	0.05 мг
Бор	0	0.035 мг
Алюминий	0	1.4 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	1.95 мг
Хром	2 мкг	4.3 мкг
Молибден	5 мкг	0.01 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	13.3 гр
Органические кислоты	1.1 гр	0
Вода	86.5 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	5.9 гр	1.1 гр
Зола	900 мг	1.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	57.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	900 мг	200 мг
Холестерин	5 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	1.17 гр