Что полезнее Йогурт 1,5% жирности или Сом в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Йогурт 1,5% жирности и Сом в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Йогурт 1,5% жирности	Сом в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	57 мг	126 мг
Белки	4.1 гр	12.9 гр
Углеводы	5.9 гр	4 гр
Жиры	1.5 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	4.1 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1.7 мг
Витамин C	0.6 мг	0
Провитамин A	0	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.058 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.01 мг	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	40 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	124 мг	384 мг
Магний	15 мг	72 мг
Натрий	50 мг	650 мг
Калий	152 мг	386 мг
Фосфор	95 мг	437 мг
Сера	27 мг	129 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	1 мг
Хлор	100 мг	165 мг
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0.7 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	800 мг
Органические кислоты	1.1 гр	400 мг
Вода	86.5 гр	72.4 гр
Моно- и дисахариды	5.9 гр	2.7 гр
Зола	900 мг	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	900 мг	1.2 гр
Холестерин	5 мг	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0