Что полезнее Йогурт 3,2% жирности или Икра из кабачков консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Йогурт 3,2% жирности и Икра из кабачков консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Йогурт 3,2% жирности	Икра из кабачков консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	68 мг	119 мг
Белки	5 гр	1.9 гр
Углеводы	3.5 гр	7.7 гр
Жиры	3.2 гр	8.9 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0	3.1 мг
Витамин C	0.6 мг	7 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.92 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.153 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	40 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	122 мг	41 мг
Магний	15 мг	15 мг
Натрий	52 мг	700 мг
Калий	147 мг	315 мг
Фосфор	96 мг	37 мг
Сера	27 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	0.7 мг
Хлор	100 мг	0
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	2.2 гр
Органические кислоты	1.3 гр	300 мг
Вода	86.3 гр	77 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	7.2 гр
Зола	700 мг	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	500 мг
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	1.1 гр
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0