Что полезнее Йогурт 3,2% жирности или Томатная паста?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Йогурт 3,2% жирности и Томатная паста.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Йогурт 3,2% жирности	Томатная паста
Пищевая ценность
Калорийность	68 мг	102 мг
Белки	5 гр	4.8 гр
Углеводы	3.5 гр	19 гр
Жиры	3.2 гр	0
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.17 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	2.6 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1 мг
Витамин C	0.6 мг	45 мг
Провитамин A	0.01 мг	1.8 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.3 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.85 мг
Витамин B6	0.05 мг	0.63 мг
Витамин B9	0	0.025 мг
Витамин H	0	4.5 мкг
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	40 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	122 мг	20 мг
Магний	15 мг	50 мг
Натрий	52 мг	15 мг
Калий	147 мг	875 мг
Фосфор	96 мг	68 мг
Сера	27 мг	51 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	2.3 мг
Хлор	100 мг	232 мг
Медь	0.01 мг	0.46 мг
Марганец	6 мкг	0.2 мг
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	9 мкг
Цинк	0.4 мг	1.1 мг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0.03 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0.025 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	1.1 гр
Органические кислоты	1.3 гр	2.4 гр
Вода	86.3 гр	70 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	18 гр
Зола	700 мг	2.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	1 гр
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	0
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0