Что полезнее Йогурт 3,2% жирности или Угольная рыба?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Йогурт 3,2% жирности и Угольная рыба.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Йогурт 3,2% жирности	Угольная рыба
Пищевая ценность
Калорийность	68 мг	200.9 мг
Белки	5 гр	12.2 гр
Углеводы	3.5 гр	0
Жиры	3.2 гр	16.9 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	4.525 мг
Витамин B1	0.04 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0	0
Витамин C	0.6 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	40 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	122 мг	30 мг
Магний	15 мг	55 мг
Натрий	52 мг	100 мг
Калий	147 мг	450 мг
Фосфор	96 мг	220 мг
Сера	27 мг	122 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	1.2 мг
Хлор	100 мг	165 мг
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	1.3 гр	0
Вода	86.3 гр	0
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	700 мг	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	0
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0