Что полезнее Кальмар или Лещ?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кальмар и Лещ.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кальмар	Лещ
Пищевая ценность
Калорийность	100 мг	105 мг
Белки	18 гр	17.1 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	2.2 гр	4.4 гр
Витамины
Витамин B3	2.5 мг	3 мг
Витамин B2	0.09 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	7.6 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.18 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	2.2 мг	1 мг
Витамин C	1.5 мг	1 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.03 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.011 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	25 мг
Магний	90 мг	30 мг
Натрий	110 мг	70 мг
Калий	280 мг	265 мг
Фосфор	250 мг	220 мг
Сера	180 мг	171 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	0.3 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	1.5 мг	0
Марганец	0.17 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.3 мг	0
Цинк	1.8 мг	0
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.02 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.095 мг	0
Никель	0.011 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	76.4 гр	77.4 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.4 гр	1.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	900 мг
Холестерин	85 мг	55 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0