Что полезнее Крупа овсяная или Сардина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Сардина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Сардина
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	166 мг
Белки	12.3 гр	19 гр
Углеводы	59.5 гр	0
Жиры	6.1 гр	10 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	4 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	7.154 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.5 мг
Витамин C	0	1.3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	0.9 мг	1 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.7 мг
Витамин B9	0.029 мг	6.2 мкг
Витамин H	0.02 мг	0.2 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0.011 мг
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	80 мг
Магний	116 мг	40 мг
Натрий	35 мг	140 мг
Калий	362 мг	385 мг
Фосфор	349 мг	280 мг
Сера	81 мг	200 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	2.5 мг
Хлор	70 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0.185 мг
Марганец	5.05 мг	0.05 мг
Фтор	0.084 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0.035 мг
Цинк	2.68 мг	0.8 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0.03 мг
Никель	0.048 мг	8 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	69.2 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	2.1 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0