Что полезнее Кальмар или Нерка красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кальмар и Нерка красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кальмар	Нерка красная
Пищевая ценность
Калорийность	100 мг	157 мг
Белки	18 гр	20.3 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	2.2 гр	8.4 гр
Витамины
Витамин B3	2.5 мг	5.7 мг
Витамин B2	0.09 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	7.6 мг	9.5 мг
Витамин B1	0.18 мг	0.2 мг
Витамин E (ТЭ)	2.2 мг	1.8 мг
Витамин C	1.5 мг	1 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.05 мг
Витамин B5	0	1.14 мг
Витамин B6	0.2 мг	0.282 мг
Витамин B9	0.011 мг	0.011 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.05 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	7.82 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.011 мг
Витамин К	0	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	40 мг	7 мг
Магний	90 мг	24 мг
Натрий	110 мг	47 мг
Калий	280 мг	390 мг
Фосфор	250 мг	210 мг
Сера	180 мг	203 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	0.5 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	1.5 мг	0.052 мг
Марганец	0.17 мг	0.014 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.3 мг	0
Цинк	1.8 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.02 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.095 мг	0
Никель	0.011 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.03 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	76.4 гр	70.1 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.4 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	1.5 гр
Холестерин	85 мг	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0