Что полезнее Капуста краснокочанная или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Капуста краснокочанная и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Капуста краснокочанная	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	26 мг	653 мг
Белки	800 мг	13 гр
Углеводы	5.1 гр	9.3 гр
Жиры	200 мг	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.05 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.05 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	21 мг
Витамин C	60 мг	0
Провитамин A	0.1 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0.017 мг	7 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.017 мг	0
Витамин H	2.9 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	53 мг	188 мг
Магний	16 мг	160 мг
Натрий	4 мг	3 мг
Калий	302 мг	445 мг
Фосфор	32 мг	310 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	36 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.9 гр	6 гр
Органические кислоты	200 мг	100 мг
Вода	91 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	4.6 гр	3.4 гр
Зола	800 мг	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	500 мг	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0