Что полезнее Картофель или Облепиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Картофель и Облепиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Картофель	Облепиха
Пищевая ценность
Калорийность	77 мг	82 мг
Белки	2 гр	1.2 гр
Углеводы	16.3 гр	5.7 гр
Жиры	400 мг	5.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	1.8 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	5 мг
Витамин C	20 мг	200 мг
Провитамин A	0.02 мг	1.5 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.25 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.3 мг	0.8 мг
Витамин B9	8 мкг	9 мкг
Витамин H	0.1 мкг	3.3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	10 мг	22 мг
Магний	23 мг	30 мг
Натрий	5 мг	4 мг
Калий	568 мг	193 мг
Фосфор	58 мг	9 мг
Сера	32 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	1.4 мг
Хлор	58 мг	0
Медь	0.14 мг	0
Марганец	0.17 мг	0
Фтор	0.03 мг	0
Бор	0.115 мг	0
Алюминий	0.86 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	5 мкг	0
Цинк	0.36 мг	0
Хром	0.01 мг	0
Молибден	8 мкг	0
Ванадий	0.149 мг	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	5 мкг	0
Рубидий	0.5 мг	0
Литий	0.077 мг	0
Селен	0.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.4 гр	2 гр
Органические кислоты	200 мг	2 гр
Вода	78.6 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	1.3 гр	5.7 гр
Зола	1.1 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	2.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0