Что полезнее Картофель или Сом в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Картофель и Сом в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Картофель	Сом в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	77 мг	126 мг
Белки	2 гр	12.9 гр
Углеводы	16.3 гр	4 гр
Жиры	400 мг	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	1.8 мг	4.1 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	1.7 мг
Витамин C	20 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.058 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0
Витамин B9	8 мкг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	10 мг	384 мг
Магний	23 мг	72 мг
Натрий	5 мг	650 мг
Калий	568 мг	386 мг
Фосфор	58 мг	437 мг
Сера	32 мг	129 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	1 мг
Хлор	58 мг	165 мг
Медь	0.14 мг	0
Марганец	0.17 мг	0
Фтор	0.03 мг	0.43 мг
Бор	0.115 мг	0
Алюминий	0.86 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	5 мкг	0
Цинк	0.36 мг	0.7 мг
Хром	0.01 мг	0.055 мг
Молибден	8 мкг	4 мкг
Ванадий	0.149 мг	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	5 мкг	6 мкг
Рубидий	0.5 мг	0
Литий	0.077 мг	0
Селен	0.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.4 гр	800 мг
Органические кислоты	200 мг	400 мг
Вода	78.6 гр	72.4 гр
Моно- и дисахариды	1.3 гр	2.7 гр
Зола	1.1 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	1.2 гр
Холестерин	0	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0