Что полезнее Картофель сушеный или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Картофель сушеный и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Картофель сушеный	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	317 мг	656 мг
Белки	6.6 гр	16.2 гр
Углеводы	71.6 гр	11.1 гр
Жиры	300 мг	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	3.7 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	5.2 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	2.6 мг
Витамин C	7 мг	5.8 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0	8 мкг
Витамин B5	0	0.8 мг
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	35 мг	89 мг
Магний	80 мг	120 мг
Натрий	18 мг	7 мг
Калий	1.988 гр	474 мг
Фосфор	203 мг	332 мг
Сера	0	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4 мг	2 мг
Хлор	0	25 мг
Медь	0	0.527 мг
Марганец	0	1.9 мг
Фтор	0	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	0	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	6.1 гр
Органические кислоты	500 мг	0
Вода	12 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	5 гр	3.9 гр
Зола	4 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.6 гр	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0