Что полезнее Кедровый орех или Лещ холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кедровый орех и Лещ холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кедровый орех	Лещ холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	673 мг	160 мг
Белки	13.69 гр	29.7 гр
Углеводы	13.08 гр	0
Жиры	68.37 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	4.37 мг	3.1 мг
Витамин B2	0.227 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	4.387 мг	8.7 мг
Витамин B1	0.364 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	9.33 мг	1 мг
Витамин C	0.8 мг	0
Провитамин A	0.017 мг	0
Витамин A (РЭ)	1 мкг	0.02 мг
Витамин B5	0.313 мг	0
Витамин B6	0.094 мг	0
Витамин B9	0.034 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.054 мг	0
Макроэлементы
Кальций	18 мг	205 мг
Магний	251 мг	32 мг
Натрий	2 мг	4.36 гр
Калий	597 мг	165 мг
Фосфор	575 мг	200 мг
Сера	0	297 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	5.53 мг	0.5 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	1.324 мг	0
Марганец	8.802 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	4.28 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.7 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3.7 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	2.28 гр	53.3 гр
Моно- и дисахариды	3.59 гр	0
Зола	2.59 гр	12.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	1.43 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.899 гр	900 мг
Холестерин	0	58 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0