Что полезнее Кедровый орех или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кедровый орех и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кедровый орех	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	673 мг	139 мг
Белки	13.69 гр	24.4 гр
Углеводы	13.08 гр	0
Жиры	68.37 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	4.37 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.227 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	4.387 мг	15.5 мг
Витамин B1	0.364 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	9.33 мг	0.2 мг
Витамин C	0.8 мг	0
Провитамин A	0.017 мг	0
Витамин A (РЭ)	1 мкг	0.02 мг
Витамин B5	0.313 мг	0
Витамин B6	0.094 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.034 мг	6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.054 мг	0
Макроэлементы
Кальций	18 мг	30 мг
Магний	251 мг	30 мг
Натрий	2 мг	75 мг
Калий	597 мг	350 мг
Фосфор	575 мг	280 мг
Сера	0	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	5.53 мг	1 мг
Хлор	0	160 мг
Медь	1.324 мг	0.1 мг
Марганец	8.802 мг	0.13 мг
Фтор	0	1 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	4.28 мг	0.7 мг
Хром	0	0.09 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.04 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.7 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3.7 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	2.28 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	3.59 гр	0
Зола	2.59 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	1.43 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.899 гр	1.3 гр
Холестерин	0	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0