Что полезнее Кефир 2,5% жирности или Кедровый орех?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 2,5% жирности и Кедровый орех.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 2,5% жирности	Кедровый орех
Пищевая ценность
Калорийность	53 мг	673 мг
Белки	2.9 гр	13.69 гр
Углеводы	4 гр	13.08 гр
Жиры	2.5 гр	68.37 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	4.37 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.227 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	4.387 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.364 мг
Витамин E (ТЭ)	0	9.33 мг
Витамин C	0.7 мг	0.8 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.017 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	1 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0.313 мг
Витамин B6	0.06 мг	0.094 мг
Витамин B9	7.8 мкг	0.034 мг
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.054 мг
Макроэлементы
Кальций	120 мг	18 мг
Магний	14 мг	251 мг
Натрий	50 мг	2 мг
Калий	146 мг	597 мг
Фосфор	90 мг	575 мг
Сера	29 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	5.53 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.01 мг	1.324 мг
Марганец	6 мкг	8.802 мг
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	4.28 мг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0.7 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	3.7 гр
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	89 гр	2.28 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	3.59 гр
Зола	700 мг	2.59 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	1.43 гр
Насыщеные жирные кислоты	1.5 гр	4.899 гр
Холестерин	8 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0