Что полезнее Кефир 2,5% жирности или Скумбрия?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 2,5% жирности и Скумбрия.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 2,5% жирности	Скумбрия
Пищевая ценность
Калорийность	53 мг	191 мг
Белки	2.9 гр	18 гр
Углеводы	4 гр	0
Жиры	2.5 гр	13.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	8.6 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.36 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	11.6 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1.6 мг
Витамин C	0.7 мг	1.2 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.9 мг
Витамин B6	0.06 мг	0.8 мг
Витамин B9	7.8 мкг	9 мкг
Витамин H	3.5 мкг	0.2 мкг
Витамин A	0.02 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0.012 мг
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	0	5 мкг
Макроэлементы
Кальций	120 мг	40 мг
Магний	14 мг	50 мг
Натрий	50 мг	100 мг
Калий	146 мг	280 мг
Фосфор	90 мг	280 мг
Сера	29 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	1.7 мг
Хлор	110 мг	170 мг
Медь	0.01 мг	0.21 мг
Марганец	6 мкг	0.1 мг
Фтор	0.02 мг	1.4 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0.045 мг
Цинк	0.4 мг	0.7 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	89 гр	67.5 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	0
Зола	700 мг	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.5 гр	4.2 гр
Холестерин	8 мг	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0