Что полезнее Кефир 2,5% жирности или Вобла?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 2,5% жирности и Вобла.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 2,5% жирности	Вобла
Пищевая ценность
Калорийность	53 мг	95 мг
Белки	2.9 гр	18 гр
Углеводы	4 гр	0
Жиры	2.5 гр	2.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	3.2 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	6.6 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.6 мг
Витамин C	0.7 мг	1 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.02 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0
Витамин B9	7.8 мкг	0
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	40 мг
Магний	14 мг	25 мг
Натрий	50 мг	60 мг
Калий	146 мг	160 мг
Фосфор	90 мг	220 мг
Сера	29 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	0.8 мг
Хлор	110 мг	165 мг
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	89 гр	78.2 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	0
Зола	700 мг	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.5 гр	600 мг
Холестерин	8 мг	55 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0