Что полезнее Кинза сушеная молотая или Спаржа?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кинза сушеная молотая и Спаржа.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кинза сушеная молотая	Спаржа
Пищевая ценность
Калорийность	216.4 мг	21 мг
Белки	3 гр	1.9 гр
Углеводы	54.5 гр	3.1 гр
Жиры	0	100 мг
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	1 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	2.598 мг	1.4 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2 мг
Витамин C	5 мг	20 мг
Провитамин A	1 мг	0.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.167 мг	0.083 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	115 мг	21 мг
Магний	92 мг	20 мг
Натрий	141 мг	2 мг
Калий	2.043 гр	196 мг
Фосфор	192 мг	62 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3 мг	0.9 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	1.5 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	0	92.7 гр
Моно- и дисахариды	0	2.2 гр
Зола	0	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	900 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0