Что полезнее Кишмиш сушеный или Кизил?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кишмиш сушеный и Кизил.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кишмиш сушеный	Кизил
Пищевая ценность
Калорийность	281 мг	40.4 мг
Белки	2.3 гр	1 гр
Углеводы	65.8 гр	9.7 гр
Жиры	500 мг	0
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	0
Витамин B2	0.08 мг	0
Витамин PP (НЭ)	0.6 мг	0.166 мг
Витамин B1	0.15 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0
Витамин C	0	45 мг
Провитамин A	0.035 мг	0
Витамин A (РЭ)	6 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	80 мг	58 мг
Магний	42 мг	26 мг
Натрий	117 мг	32 мг
Калий	830 мг	363 мг
Фосфор	129 мг	34 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3 мг	4.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.6 гр	1.5 гр
Органические кислоты	1.4 гр	2 гр
Вода	18 гр	85 гр
Моно- и дисахариды	65.8 гр	9 гр
Зола	2.4 гр	800 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0