Что полезнее Крупа ячневая или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа ячневая и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа ячневая	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	313 мг	656 мг
Белки	10 гр	16.2 гр
Углеводы	65.4 гр	11.1 гр
Жиры	1.3 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	2.7 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.27 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	1.5 мг	2.6 мг
Витамин C	0	5.8 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0	8 мкг
Витамин B5	0	0.8 мг
Витамин B6	0.54 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	80 мг	89 мг
Магний	50 мг	120 мг
Натрий	15 мг	7 мг
Калий	205 мг	474 мг
Фосфор	343 мг	332 мг
Сера	81 мг	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.8 мг	2 мг
Хлор	0	25 мг
Медь	0.37 мг	0.527 мг
Марганец	0.76 мг	1.9 мг
Фтор	0.09 мг	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	1.09 мг	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8.1 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	3.9 гр
Зола	1.2 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	63.8 гр	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0