Что полезнее Крупа манная или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа манная и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа манная	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	333 мг	601 мг
Белки	10.3 гр	20.7 гр
Углеводы	70.6 гр	10.5 гр
Жиры	1 гр	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	3 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.14 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	1.5 мг	31.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0	5 мкг
Витамин B5	0	1.13 мг
Витамин B6	0.17 мг	1.345 мг
Витамин B9	0.023 мг	0.227 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	2.55 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	367 мг
Магний	18 мг	317 мг
Натрий	0	160 мг
Калий	130 мг	647 мг
Фосфор	85 мг	530 мг
Сера	75 мг	0
Кремний	6 мг	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	6.1 мг
Хлор	21 мг	0
Медь	0.07 мг	0
Марганец	0.44 мг	1.95 мг
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0.063 мг	0
Алюминий	0.57 мг	0
Титан	8.9 мкг	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.59 мг	5 мг
Хром	1 мкг	0
Молибден	0.011 мг	0
Ванадий	0.103 мг	0
Кобальт	0.025 мг	0
Никель	0.012 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	3.2 мкг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3.6 гр	5 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	1.6 гр	3.4 гр
Зола	500 мг	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	68.5 гр	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	5.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0