Что полезнее Крупа овсяная или Абрикосы сушеные без косточки (курага)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Абрикосы сушеные без косточки (курага).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Абрикосы сушеные без косточки (курага)
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	232 мг
Белки	12.3 гр	5.2 гр
Углеводы	59.5 гр	51 гр
Жиры	6.1 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	3 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	3.9 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	5.5 мг
Витамин C	0	4 мг
Провитамин A	0	3.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.583 мг
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0
Витамин B9	0.029 мг	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	160 мг
Магний	116 мг	105 мг
Натрий	35 мг	17 мг
Калий	362 мг	1.717 гр
Фосфор	349 мг	146 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	3.2 мг
Хлор	70 мг	0
Медь	0.5 мг	0
Марганец	5.05 мг	0
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	18 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	12 гр	20 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	48 гр
Зола	2.1 гр	4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	3 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	100 мг