Что полезнее Крупа овсяная или Бузина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Бузина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Бузина
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	73 мг
Белки	12.3 гр	660 мг
Углеводы	59.5 гр	11.4 гр
Жиры	6.1 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0
Витамин B2	0.11 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0
Витамин C	0	36 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.03 мг
Витамин B5	0.9 мг	0.14 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.23 мг
Витамин B9	0.029 мг	6 мкг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	38 мг
Магний	116 мг	5 мг
Натрий	35 мг	6 мг
Калий	362 мг	280 мг
Фосфор	349 мг	39 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	1.6 мг
Хлор	70 мг	0
Медь	0.5 мг	0.061 мг
Марганец	5.05 мг	0
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0.11 мг
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	79.8 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	2.1 гр	640 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	23 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0