Что полезнее Крупа овсяная или Облепиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Облепиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Облепиха
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	82 мг
Белки	12.3 гр	1.2 гр
Углеводы	59.5 гр	5.7 гр
Жиры	6.1 гр	5.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	5 мг
Витамин C	0	200 мг
Провитамин A	0	1.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.25 мг
Витамин B5	0.9 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.029 мг	9 мкг
Витамин H	0.02 мг	3.3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	22 мг
Магний	116 мг	30 мг
Натрий	35 мг	4 мг
Калий	362 мг	193 мг
Фосфор	349 мг	9 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	1.4 мг
Хлор	70 мг	0
Медь	0.5 мг	0
Марганец	5.05 мг	0
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	2 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	12 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	5.7 гр
Зола	2.1 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	2.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0