Что полезнее Крупа овсяная или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	656 мг
Белки	12.3 гр	16.2 гр
Углеводы	59.5 гр	11.1 гр
Жиры	6.1 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	2.6 мг
Витамин C	0	5.8 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0	8 мкг
Витамин B5	0.9 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.029 мг	0.077 мг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	64 мг	89 мг
Магний	116 мг	120 мг
Натрий	35 мг	7 мг
Калий	362 мг	474 мг
Фосфор	349 мг	332 мг
Сера	81 мг	100 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	2 мг
Хлор	70 мг	25 мг
Медь	0.5 мг	0.527 мг
Марганец	5.05 мг	1.9 мг
Фтор	0.084 мг	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	3.1 мкг
Цинк	2.68 мг	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	7.3 мкг
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	3.9 гр
Зола	2.1 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0