Что полезнее Крупа овсяная или Отруби пшеничные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Отруби пшеничные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Отруби пшеничные
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	165 мг
Белки	12.3 гр	16 гр
Углеводы	59.5 гр	16.6 гр
Жиры	6.1 гр	3.8 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	10.5 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.26 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	13.5 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.75 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	10.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0
Витамин B9	0.029 мг	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	150 мг
Магний	116 мг	448 мг
Натрий	35 мг	8 мг
Калий	362 мг	1.26 гр
Фосфор	349 мг	950 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	14 мг
Хлор	70 мг	0
Медь	0.5 мг	0
Марганец	5.05 мг	0
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	43.6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	15 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	5 гр
Зола	2.1 гр	5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	11.6 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	800 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	800 мг