Что полезнее Крупа овсяная или Перепелка?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Перепелка.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Перепелка
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	239.4 мг
Белки	12.3 гр	18 гр
Углеводы	59.5 гр	0
Жиры	6.1 гр	18.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	2.2 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	5.188 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.07 мг
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0.6 мг
Витамин B9	0.029 мг	7.5 мкг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.07 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	150 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	36 мг
Магний	116 мг	16 мг
Натрий	35 мг	149 мг
Калий	362 мг	352 мг
Фосфор	349 мг	308 мг
Сера	81 мг	167 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	7.5 мг
Хлор	70 мг	92 мг
Медь	0.5 мг	0.23 мг
Марганец	5.05 мг	0.078 мг
Фтор	0.084 мг	0.098 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	3.41 мг
Хром	0	0.019 мг
Молибден	0.039 мг	2 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0.025 мг
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	62 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	2.1 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0