Что полезнее Крупа овсяная или Раки вареные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Раки вареные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Раки вареные
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	97 мг
Белки	12.3 гр	20.3 гр
Углеводы	59.5 гр	1 гр
Жиры	6.1 гр	1.3 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	2.6 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	7.1 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1.6 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0
Витамин B9	0.029 мг	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	60 мг
Магний	116 мг	31 мг
Натрий	35 мг	354 мг
Калий	362 мг	330 мг
Фосфор	349 мг	290 мг
Сера	81 мг	203 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	2.4 мг
Хлор	70 мг	0
Медь	0.5 мг	0
Марганец	5.05 мг	0
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	75.5 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	2.1 гр	1.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	300 мг
Холестерин	0	175 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0