Что полезнее Крупа овсяная или Салат зеленый?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Салат зеленый.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Салат зеленый
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	16 мг
Белки	12.3 гр	1.5 гр
Углеводы	59.5 гр	2 гр
Жиры	6.1 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	0.9 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.7 мг
Витамин C	0	15 мг
Провитамин A	0	1.75 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.292 мг
Витамин B5	0.9 мг	0.1 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.029 мг	0.048 мг
Витамин H	0.02 мг	0.7 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	13.4 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.174 мг
Макроэлементы
Кальций	64 мг	77 мг
Магний	116 мг	40 мг
Натрий	35 мг	8 мг
Калий	362 мг	220 мг
Фосфор	349 мг	34 мг
Сера	81 мг	16 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	0.6 мг
Хлор	70 мг	50 мг
Медь	0.5 мг	0.12 мг
Марганец	5.05 мг	0.3 мг
Фтор	0.084 мг	0.028 мг
Бор	0	0.085 мг
Алюминий	0.7 мг	0.57 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	8 мкг
Цинк	2.68 мг	0.27 мг
Хром	0	3 мкг
Молибден	0.039 мг	9 мкг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	6.7 мкг	4 мкг
Никель	0.048 мг	5 мкг
Рубидий	0	0.153 мг
Литий	0	0.04 мг
Селен	0	0.6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	1.2 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	12 гр	94 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	1.6 гр
Зола	2.1 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	400 мг
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0