Что полезнее Крупа овсяная или Сыр адыгейский?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Сыр адыгейский.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Сыр адыгейский
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	264 мг
Белки	12.3 гр	19.8 гр
Углеводы	59.5 гр	1.5 гр
Жиры	6.1 гр	19.8 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	5.7 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.3 мг
Витамин C	0	0.2 мг
Провитамин A	0	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.222 мг
Витамин B5	0.9 мг	1.2 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.029 мг	0.039 мг
Витамин H	0.02 мг	4.2 мкг
Витамин A	0	0.205 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0.6 мкг
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0.64 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	520 мг
Магний	116 мг	25 мг
Натрий	35 мг	470 мг
Калий	362 мг	70 мг
Фосфор	349 мг	360 мг
Сера	81 мг	198 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	0.6 мг
Хлор	70 мг	0
Медь	0.5 мг	0.06 мг
Марганец	5.05 мг	0
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	3.5 мг
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	12 гр	56 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	1.5 гр
Зола	2.1 гр	2.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	12.7 гр
Холестерин	0	54 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0