Что полезнее Крупа овсяная или Сыр брынза коровья?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Сыр брынза коровья.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Сыр брынза коровья
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	262 мг
Белки	12.3 гр	22.1 гр
Углеводы	59.5 гр	400 мг
Жиры	6.1 гр	19.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	5 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.3 мг
Витамин C	0	1 мг
Провитамин A	0	0.06 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.18 мг
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0
Витамин B9	0.029 мг	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.17 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0.62 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	630 мг
Магний	116 мг	24 мг
Натрий	35 мг	1.2 гр
Калий	362 мг	95 мг
Фосфор	349 мг	375 мг
Сера	81 мг	221 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	0.7 мг
Хлор	70 мг	0
Медь	0.5 мг	0
Марганец	5.05 мг	0
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	1.7 гр
Вода	12 гр	52 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	400 мг
Зола	2.1 гр	5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	12.3 гр
Холестерин	0	52 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0