Что полезнее Крупа овсяная или Сыр голландский?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Сыр голландский.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Сыр голландский
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	350 мг
Белки	12.3 гр	26.3 гр
Углеводы	59.5 гр	0
Жиры	6.1 гр	26.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.38 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	6.8 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.4 мг
Витамин C	0	0.7 мг
Провитамин A	0	0.17 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.238 мг
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.029 мг	0.019 мг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.21 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	1.4 мкг
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0.86 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	1 гр
Магний	116 мг	55 мг
Натрий	35 мг	1.1 гр
Калий	362 мг	100 мг
Фосфор	349 мг	600 мг
Сера	81 мг	263 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	0.7 мг
Хлор	70 мг	0
Медь	0.5 мг	0.07 мг
Марганец	5.05 мг	0.1 мг
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	4 мг
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	12 гр	40.8 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	2.1 гр	4.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	15.3 гр
Холестерин	0	80 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0