Что полезнее Крупа овсяная или Сыр российский?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Сыр российский.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Сыр российский
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	364 мг
Белки	12.3 гр	23.2 гр
Углеводы	59.5 гр	0
Жиры	6.1 гр	29.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	6.1 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.5 мг
Витамин C	0	0.7 мг
Провитамин A	0	0.17 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.288 мг
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.029 мг	0.019 мг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.26 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	1.4 мкг
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0.96 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	880 мг
Магний	116 мг	35 мг
Натрий	35 мг	810 мг
Калий	362 мг	88 мг
Фосфор	349 мг	500 мг
Сера	81 мг	232 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	1 мг
Хлор	70 мг	0
Медь	0.5 мг	0.07 мг
Марганец	5.05 мг	0.1 мг
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	4 мг
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	12 гр	41 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	2.1 гр	4.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	15.9 гр
Холестерин	0	88 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0