Что полезнее Крупа овсяная или Творог с ванилином 5,0% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Творог с ванилином 5,0% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Творог с ванилином 5,0% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	167 мг
Белки	12.3 гр	11 гр
Углеводы	59.5 гр	19.2 гр
Жиры	6.1 гр	5 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	2.2 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.1 мг
Витамин C	0	0.5 мг
Провитамин A	0	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.033 мг
Витамин B5	0.9 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.05 мг
Витамин B9	0.029 мг	5 мкг
Витамин H	0.02 мг	3.2 мкг
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	94 мг	23.6 мг
Витамин D	0	0.05 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	124 мг
Магний	116 мг	17 мг
Натрий	35 мг	31 мг
Калий	362 мг	84 мг
Фосфор	349 мг	165 мг
Сера	81 мг	29 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	0.3 мг
Хлор	70 мг	110 мг
Медь	0.5 мг	0.012 мг
Марганец	5.05 мг	6 мкг
Фтор	0.084 мг	0.02 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0.05 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0.017 мг
Йод	4.5 мкг	9 мкг
Цинк	2.68 мг	0.4 мг
Хром	0	2 мкг
Молибден	0.039 мг	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0.8 мкг
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0	0.013 мг
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	500 мг
Вода	12 гр	63.4 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	19.2 гр
Зола	2.1 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	2.9 гр
Холестерин	0	15 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0