Что полезнее Крупа перловая или Рябина черноплодная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа перловая и Рябина черноплодная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа перловая	Рябина черноплодная
Пищевая ценность
Калорийность	315 мг	55 мг
Белки	9.3 гр	1.5 гр
Углеводы	66.9 гр	10.9 гр
Жиры	1.1 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	2 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.06 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	3.7 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1.1 мг	1.5 мг
Витамин C	0	15 мг
Провитамин A	0	1.2 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.2 мг
Витамин B5	0.5 мг	0
Витамин B6	0.36 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.024 мг	1.7 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	3.7 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	38 мг	28 мг
Магний	40 мг	14 мг
Натрий	10 мг	4 мг
Калий	172 мг	158 мг
Фосфор	323 мг	55 мг
Сера	77 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.8 мг	1.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0.28 мг	0
Марганец	0.65 мг	0
Фтор	0.06 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0.017 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.92 мг	0
Хром	0.013 мг	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1.8 мкг	0
Никель	0.02 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	7.8 гр	4.1 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	14 гр	80.5 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	10.8 гр
Зола	900 мг	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	65.7 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	300 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	490 мг	0