Что полезнее Кукурузная крупа или Хек?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кукурузная крупа и Хек.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кукурузная крупа	Хек
Пищевая ценность
Калорийность	328 мг	86 мг
Белки	8.3 гр	16.6 гр
Углеводы	71 гр	0
Жиры	1.2 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	2.1 мг	4.3 мг
Витамин B1	0.13 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	0.7 мг	0.4 мг
Витамин C	0	0.5 мг
Провитамин A	0.2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.35 мг	0
Витамин B6	0.25 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.019 мг	0.011 мг
Витамин H	6.6 мкг	1 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	2.7 мг	0
Витамин B12	0	2.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	1.5 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	30 мг
Магний	30 мг	35 мг
Натрий	7 мг	75 мг
Калий	147 мг	335 мг
Фосфор	109 мг	240 мг
Сера	63 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.7 мг	0.7 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.21 мг	0.135 мг
Марганец	0.4 мг	0.12 мг
Фтор	0	0.7 мг
Бор	0.215 мг	0
Алюминий	0.029 мг	0
Титан	0.027 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.16 мг
Цинк	0.5 мг	0.9 мг
Хром	0.023 мг	0.055 мг
Молибден	0.012 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	4.5 мкг	0.02 мг
Никель	0.023 мг	7 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0.02 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	79.9 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	0
Зола	700 мг	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	69.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	600 мг
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0