Что полезнее Кунжут-семя или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кунжут-семя и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кунжут-семя	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	565 мг	653 мг
Белки	19.4 гр	13 гр
Углеводы	12.2 гр	9.3 гр
Жиры	48.7 гр	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.36 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	11.1 мг	4.7 мг
Витамин B1	1.27 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	2.3 мг	21 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0	7 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.474 гр	188 мг
Магний	540 мг	160 мг
Натрий	75 мг	3 мг
Калий	497 мг	445 мг
Фосфор	720 мг	310 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	16 мг	36 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.6 гр	6 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	9 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	3.4 гр
Зола	5.1 гр	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	10.2 гр	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	6.6 гр	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0