Что полезнее Лещина или Гранат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Гранат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Гранат
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	72 мг
Белки	13 гр	700 мг
Углеводы	9.3 гр	14.5 гр
Жиры	62.6 гр	600 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.01 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.4 мг
Витамин C	0	4 мг
Провитамин A	0.042 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	5 мкг
Витамин B5	0	0.5 мг
Витамин B6	0	0.5 мг
Витамин B9	0	0.018 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	10 мг
Магний	160 мг	2 мг
Натрий	3 мг	2 мг
Калий	445 мг	150 мг
Фосфор	310 мг	8 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	900 мг
Органические кислоты	100 мг	1.8 гр
Вода	5.4 гр	81 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	14.5 гр
Зола	3.6 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг