Что полезнее Куриная грудка (филе) или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Куриная грудка (филе) и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Куриная грудка (филе)	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	113 мг	601 мг
Белки	23.6 гр	20.7 гр
Углеводы	400 мг	10.5 гр
Жиры	1.9 гр	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	10.9 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	10.721 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.07 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	31.2 мг
Витамин C	1.8 мг	0
Провитамин A	0	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0.07 мг	5 мкг
Витамин B5	0.8 мг	1.13 мг
Витамин B6	0.5 мг	1.345 мг
Витамин B9	4.3 мкг	0.227 мг
Витамин H	0.01 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.6 мкг	0
Витамин B4	76 мг	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	8 мг	367 мг
Магний	86 мг	317 мг
Натрий	60 мг	160 мг
Калий	292 мг	647 мг
Фосфор	171 мг	530 мг
Сера	186 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	6.1 мг
Хлор	77 мг	0
Медь	0.076 мг	0
Марганец	0.019 мг	1.95 мг
Фтор	0.13 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	0
Цинк	2.055 мг	5 мг
Хром	9 мкг	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	5 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	73 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	0	3.4 гр
Зола	1.1 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	5.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0