Что полезнее Лещ холодного копчения или Кишмиш сушеный ?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещ холодного копчения и Кишмиш сушеный .

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещ холодного копчения	Кишмиш сушеный
Пищевая ценность
Калорийность	160 мг	281 мг
Белки	29.7 гр	2.3 гр
Углеводы	0	65.8 гр
Жиры	4.6 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	3.1 мг	0.5 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	8.7 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	0.5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.035 мг
Витамин A (РЭ)	0.02 мг	6 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	205 мг	80 мг
Магний	32 мг	42 мг
Натрий	4.36 гр	117 мг
Калий	165 мг	830 мг
Фосфор	200 мг	129 мг
Сера	297 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.5 мг	3 мг
Хлор	165 мг	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0.43 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.7 мг	0
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	9.6 гр
Органические кислоты	0	1.4 гр
Вода	53.3 гр	18 гр
Моно- и дисахариды	0	65.8 гр
Зола	12.4 гр	2.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	900 мг	200 мг
Холестерин	58 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0