Что полезнее Лещ вяленый или Хлеб зерновой?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещ вяленый и Хлеб зерновой.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещ вяленый	Хлеб зерновой
Пищевая ценность
Калорийность	221 мг	228 мг
Белки	42 гр	8.6 гр
Углеводы	0	45.1 гр
Жиры	5.9 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	6 мг	3 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	13.8 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.22 мг
Витамин E (ТЭ)	1.3 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	3 мкг
Витамин A (РЭ)	0.031 мг	0.5 мкг
Витамин B5	0.865 мг	0.68 мг
Витамин B6	0.34 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.017 мг	0.03 мг
Витамин H	0	4.8 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.8 мг
Витамин B12	1.62 мкг	0
Витамин B4	0	61 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	274 мг	34 мг
Магний	46 мг	55 мг
Натрий	4.566 гр	223 мг
Калий	536 мг	196 мг
Фосфор	413 мг	199 мг
Сера	420 мг	60 мг
Кремний	0	8.1 мг
Микроэлементы
Железо	0.7 мг	3.2 мг
Хлор	7.044 гр	880 мг
Медь	0.075 мг	0.324 мг
Марганец	0.05 мг	2.59 мг
Фтор	0.43 мг	0.06 мг
Бор	0	0.061 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	5.3 мкг
Цинк	0.7 мг	1.9 мг
Хром	0.055 мг	3.7 мкг
Молибден	4 мкг	0.018 мг
Ванадий	0	0.1 мг
Кобальт	0	3.8 мкг
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.054 мг	6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6.1 гр
Органические кислоты	0	300 мг
Вода	38.5 гр	37 гр
Моно- и дисахариды	0	2.1 гр
Зола	13.6 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	43 гр
Насыщеные жирные кислоты	1.2 гр	300 мг
Холестерин	74 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0