Что полезнее Лещина или Яблоки сушеные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Яблоки сушеные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Яблоки сушеные
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	253 мг
Белки	13 гр	2.2 гр
Углеводы	9.3 гр	59 гр
Жиры	62.6 гр	100 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.9 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	1 мг
Витамин C	0	2 мг
Провитамин A	0.042 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	3 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	111 мг
Магний	160 мг	30 мг
Натрий	3 мг	12 мг
Калий	445 мг	580 мг
Фосфор	310 мг	77 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	6 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	14.9 гр
Органические кислоты	100 мг	2.3 гр
Вода	5.4 гр	20 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	55.6 гр
Зола	3.6 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	3.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0