Что полезнее Лещина или Яйцо перепелиное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Яйцо перепелиное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Яйцо перепелиное
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	168 мг
Белки	13 гр	11.9 гр
Углеводы	9.3 гр	600 мг
Жиры	62.6 гр	13.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	3.1 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.9 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.042 мг	0.08 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.483 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.12 мг
Витамин B9	0	5.6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.47 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	507 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	54 мг
Магний	160 мг	32 мг
Натрий	3 мг	115 мг
Калий	445 мг	144 мг
Фосфор	310 мг	218 мг
Сера	0	124 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	3.2 мг
Хлор	0	147 мг
Медь	0	0.112 мг
Марганец	0	0.03 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0.014 мг
Молибден	0	2 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.014 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	73.2 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	600 мг
Зола	3.6 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	3.7 гр
Холестерин	0	600 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0