Что полезнее Лещина или Апельсин?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Апельсин.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Апельсин
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	43 мг
Белки	13 гр	900 мг
Углеводы	9.3 гр	8.1 гр
Жиры	62.6 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.2 мг
Витамин C	0	60 мг
Провитамин A	0.042 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	8 мкг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0	0.06 мг
Витамин B9	0	5 мкг
Витамин H	0	1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	34 мг
Магний	160 мг	13 мг
Натрий	3 мг	13 мг
Калий	445 мг	197 мг
Фосфор	310 мг	23 мг
Сера	0	9 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	0.3 мг
Хлор	0	3 мг
Медь	0	0.067 мг
Марганец	0	0.03 мг
Фтор	0	0.017 мг
Бор	0	0.18 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	0	0.2 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	2.2 гр
Органические кислоты	100 мг	1.3 гр
Вода	5.4 гр	86.8 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	8.1 гр
Зола	3.6 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0