Что полезнее Лещина или Хлеб зерновой?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Хлеб зерновой.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Хлеб зерновой
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	228 мг
Белки	13 гр	8.6 гр
Углеводы	9.3 гр	45.1 гр
Жиры	62.6 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	3 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.22 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.042 мг	3 мкг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.5 мкг
Витамин B5	0	0.68 мг
Витамин B6	0	0.3 мг
Витамин B9	0	0.03 мг
Витамин H	0	4.8 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.8 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	61 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	34 мг
Магний	160 мг	55 мг
Натрий	3 мг	223 мг
Калий	445 мг	196 мг
Фосфор	310 мг	199 мг
Сера	0	60 мг
Кремний	0	8.1 мг
Микроэлементы
Железо	36 мг	3.2 мг
Хлор	0	880 мг
Медь	0	0.324 мг
Марганец	0	2.59 мг
Фтор	0	0.06 мг
Бор	0	0.061 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	5.3 мкг
Цинк	0	1.9 мг
Хром	0	3.7 мкг
Молибден	0	0.018 мг
Ванадий	0	0.1 мг
Кобальт	0	3.8 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	6.1 гр
Органические кислоты	100 мг	300 мг
Вода	5.4 гр	37 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	2.1 гр
Зола	3.6 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	43 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0