Что полезнее Лещина или Икра белуги?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Икра белуги.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Икра белуги
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	235 мг
Белки	13 гр	26.8 гр
Углеводы	9.3 гр	800 мг
Жиры	62.6 гр	13.8 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.9 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.4 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	5.8 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	4 мг
Витамин C	0	1.8 мг
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.55 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.5 мг
Витамин B9	0	0.051 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.55 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	8 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	55 мг
Магний	160 мг	37 мг
Натрий	3 мг	1.63 гр
Калий	445 мг	80 мг
Фосфор	310 мг	465 мг
Сера	0	268 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	2.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	54.2 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	3.6 гр	4.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	2.5 гр
Холестерин	0	360 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0