Что полезнее Лещина или Кета?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Кета.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Кета
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	127 мг
Белки	13 гр	19 гр
Углеводы	9.3 гр	0
Жиры	62.6 гр	5.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	5.2 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	8.5 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.33 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	1.3 мг
Витамин C	0	1.2 мг
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.04 мг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0	0.5 мг
Витамин B9	0	0.015 мг
Витамин H	0	0.85 мкг
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	4.1 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	20 мг
Магний	160 мг	30 мг
Натрий	3 мг	60 мг
Калий	445 мг	335 мг
Фосфор	310 мг	200 мг
Сера	0	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	0.6 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	74.2 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	3.6 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	1.2 гр
Холестерин	0	80 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0